Te sientes muy cansad@ cuando llegas a casa por las noches? sientes que las piernas te van a estallar?
El uso de tacones, zapatos incomodos o de un tamaño inadecuado puede generar dolor importante al final del día además de inflamación y el inicio o complicación de varices en nuestras piernas.
cómo podemos hacer para mejorar estos signos y síntomas?
pues aquí tenemos algunos consejos que te ayudaran a sentirte mejor al final del día:
CONSEJO 1:
El uso de tobimedias elásticas de compresión mediana son una gran opción, la compresión ideal es 20-30mmHg para las personas que pasan mucho tiempo de pie, caminando o mucho tiempo sentados. Se recomienda su uso hasta la rodilla ya que esta comprobado que las medias no ejercen efecto por encima de este nivel, causando incomodidad, así que si las quieres usar será por estética. Existen también calcetines de compresión para los varones los cuales son muy cómodos y efectivos.
CONSEJO 2:
Realiza un ejercicio que fortalezca tus piernas como caminata continua, salir a trotar o correr, bicicleta o natación, cualquiera de estas actividades inician un cambio favorable para la salud de tus piernas desde los 20 mins y puedes ir aumentando el tiempo de acuerdo a tu rendimiento. No te arrepentirás.
CONSEJO 3:
Adiós al cigarro!!. este vicio a costado muchas perdidas de extremidades. A sido un factor de riesgo muy importante el el infarto agudo al miocardio pero datos poco conocidos es que también es uno de los principales causantes de la isquemia critica en extremidades inferiores ( algo así como un infarto en las piernas) con un alto indice de amputaciones a nivel mundial. Siendo menos extremistas también causa la aparición y complicación de varices en las piernas así como la agudización del dolor que presentas por las noches.
CONSEJO 4:
la elevación de las extremidades inferiores 30 grados sobre el corazón por lo menos 10 mins, mejora el retorno venoso hacia el corazón descongestionando satisfactoriamente las piernas causando una sensación de descanso muy agradable. Así que cuando llegues a casa muy cansad@ eleva tus piernas y te sentirás mucho mejor!
CONSEJO 5:
El uso de calzado cómodo ayuda considerablemente a evitar el dolor de las piernas por la noche, pero sabemos que no siempre es posible usarlos por eso, si eres mujer te recomiendo el uso de tacones amplios y que no sean mayores a 10 cm con uso exclusivamente cuando sean necesarios, en el caso de los hombres existen plantillas especiales para mejorar la postura que puedes utilizar en cualquier calzado.
Espero que estas recomendaciones sean útiles para tu día a día, en otro post hablaremos de cada uno de estos puntos ya que considero son temas muy importantes para tu salud.
déjanos tus comentarios y recuerda que si tienes alguna pregunta mas especifica con gusto te orientaremos.
nos vemos en la próxima.